一天内,一天内什么时候健身效果最好,身体在不同时间段,影响健身效果

日期:2020-06-06 21:38:50   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:547
也许很多健身新手都有一个问题:一天内什么时候健身效果最好?我们都知道,人体有生物节律的,又称“生物钟”就比如每天早上不需要闹钟就能准时醒过来。而在健身运动的时候,这种想象也存在,且每个时间段都不同。一

也许很多健身新手都有一个问题:一天内什么时候健身效果最好?

我们都知道,人体有生物节律的,又称“生物钟”就比如每天早上不需要闹钟就能准时醒过来。而在健身运动的时候,这种想象也存在,且每个时间段都不同。一天中,身体在不同时间段,体内温度、肌肉的力量、有氧耐力等都有所不同。

那么我们什么时间段健身最好?我们根据早上、中午、下去、晚上来分析一下。

一天内,一天内什么时候健身效果最好,身体在不同时间段,影响健身效果(图1)

早上

体温相比其他时间段来说是最低的,而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平,如果在训练前摄入较少食物,那么身体就会提高消化脂肪来产生能量,所以在早上减脂的效果很好,想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高,有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是,早上人体对刺激的反应会比较迟钝,在进行力量训练的时候精神状态会很不好,所以特别容易引起身体。

当然,早上不适合剧烈运动,可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然,也不是说不能进行力量训练,只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼,有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。

一天内,一天内什么时候健身效果最好,身体在不同时间段,影响健身效果(图2)

中午

这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大,进行训练就很可能造成低血糖,引起头昏的情况出现。如果非要训练,那么建议你在健身前补充一些碳水化合物,才能防止低血糖的情况出现。当然,经过一早上的劳动(脑力+体力)在中午训练就更容易造成身体损伤,所以建议大家不要在中午进行训练。

一天内,一天内什么时候健身效果最好,身体在不同时间段,影响健身效果(图3)

下午

在下午2点-4点这段时间内,我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高,如果在这段时间内进行高强度力量训练,其效果是很好的。当然,也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候,也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好,最适合肌肉的刺激与合成。

虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好,但也因人而异,选择适合自己的时间段就好。

一天内,一天内什么时候健身效果最好,身体在不同时间段,影响健身效果(图4)

晚上

晚上8点-9点这段时间,人体是最容易感到疲劳困倦的时间段,如果在这个时间段健身,就算你加大集中力,也能难保证高效率的健身,因为身体会变得迟钝起来,影响健身效果。所以,建议大家晚上9点后不要再进行健身了。

一天内,一天内什么时候健身效果最好,身体在不同时间段,影响健身效果(图5)

上班族什么时候进行健身运动最好?

朝九晚六的上班族该如何减少?完美的错过最佳健身时间段,那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。

早上如果起得来,那么对于上班族来说是最好的健身时间段,我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然,增肌的效果虽然一般,但并不代表没有效果。

晚上下班后简单吃点东西,就可以开锻炼了。值得注意的是,吃完东西不能马上锻炼,要多进行热身,如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下,让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高,控制在60-90分钟内。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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